EDを改善する方法の一つに「運動」があります。
私自身、EDになった時は全く運動をしていませんでした。しかも仕事もデスクワークなので、運動をする機会がなかなかありませんでした。
しかし運動をすることでEDが改善されました。今までなかった朝勃ちもするようになりました。
EDに効果的なのは「下半身を鍛える運動」だと言われています。そこでEDに効果的な運動をいくつか紹介します。
スクワット
EDに効果的な運動としてまず上げられるのは「スクワット」です。
まさに下半身を鍛えるための運動ですよね。毎日少しづつでも行うことが大切です。
私も毎日するようにしています。
腹筋
「腹筋」もED改善に効果があるようです。
腹筋は手軽にできる運動のひとつなので、毎日寝る前になど行うと効果的でしょう。
また腹筋はお腹を引き締めることにもなるので、女性にモテる体を作ることもできます。
下腹部には臍下丹田と呼ばれるエネルギーの集まるポイントがあるのですが、ここに意識を集中して筋トレをすると、本能行動を司る視床下部の一部が活性化するので、下半身の血流をアップすると共に、欲求を司る部分も同時に刺激することができるので、インポテンツ予防にはもってこいの筋トレなんですよ
ウォーキング」
「ウォーキング」は全身の血液循環を良くする有酸素運動なので、EDに効果的です。
これも手軽にできる運動ですし、「生活習慣病の予防」や「ストレス解消」にもなるので、積極的に行いましょう。
ストレッチ
「ストレッチ」もED改善に効果的です。
特に股関節を伸ばすストレッチがおすすめです。体が硬い＝血行が良くないので、体をストレッチで柔らかくすることで、血行を良くする効果があります。
筋トレではなく、股関節を伸ばすストレッチです。まず、第一前提に言えるのは“体が硬い人”はEDになりやすいということ。なぜなら、体が硬い＝血行が良くないことで、勃起とは海綿体に血流が流れ込む現象。つまり、血行が悪いほど、タチも悪いのです
具体的な股関節のストレッチは以下のやり方で行います。
(1)体育座りの状態から開始
(2)足を床につけたまま、お尻を浮かせていく。両手は床に置く。
(3)ゆっくりとお尻を浮かせて立ち上がりながら、骨盤を曲げていく。
(4)膝は曲がっていても構わないので、体の上半身と太腿がくっつくように。
(5)痛みを感じたところで、静止。20秒間体勢をキープする。
スクワットだと継続するのが難しくて挫折してしまう人もいるかもしれませんが、ストレッチだと無理なく続けられて良いのかもしれませんね。
以上がEDに効果的な運動です。
ポイントは毎日無理なく続けることです。いきなり最初からやる気満々でスクワット何百回などとやってしまうと、次からが続かなくなるので、できるだけ毎日続けられる範囲でコツコツとしたほうがいいでしょう。
自転車は逆効果？
また逆にEDを悪化させかねない運動は、自転車に乗ることです。
意外に思われるかもしれませんが、自転車による運動はEDに良くないのです。詳しくはこちらの記事を見てください。
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